잠을 못 자면 식욕이 오릅니다. 미국에서 수면이 부족한 사람들을 모아 잠만 더 자게 했더니 먹는 양이 줄고 체중도 줄었다는 실험이 있을 만큼, 수면은 식욕에 큰 영향을 줍니다. 스트레스도 마찬가지입니다.
잠을 더 자면 정말 덜 먹게 되나요?
그렇다는 연구가 있습니다. 식사나 운동을 따로 바꾸지 않고 잠자는 시간만 늘렸는데 하루 먹는 양이 줄었습니다. 잠이 모자란 다음 날 유난히 단 것, 기름진 것이 당기는 경험은 다들 있으실 텐데요, 기분 탓이 아니라 몸이 실제로 그렇게 반응하는 겁니다. 식욕이 이유 없이 높다면 먼저 수면부터 확인해 보세요.
스트레스와 우울도 체중에 영향을 주나요?
줍니다. 스트레스가 쌓이면 먹는 걸로 푸는 경우가 많고, 우울은 빠진 체중을 유지하는 데 불리하게 작용합니다. 운동이 체중 유지에 도움이 되는 것도 이런 영역과 닿아 있다고 봅니다. 산책, 요가, 독서, 명상처럼 마음을 내려놓는 시간을 자꾸 만들어 보세요.
식욕이 오를 때 무엇부터 살펴보면 되나요?
식욕 하나만 붙잡고 씨름하기보다 주변을 넓게 보는 게 도움이 됩니다.
- 요즘 잠을 제대로 자고 있는지
- 스트레스가 심한 시기인지
- 하루 중 언제 식욕이 오르는지
휘둘리기보다 차분히 원인을 나눠 보면 손댈 곳이 보입니다. 아크로한의원은 다이어트 상담 때 수면과 스트레스도 함께 묻고, 잠이 문제라면 불면 진료로 같이 살펴봅니다.
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자주 묻는 질문
잠을 적게 자면 왜 살이 찌나요?
수면이 부족하면 식욕이 오르고 단 음식이나 기름진 음식이 더 당기게 됩니다. 잠을 늘리자 먹는 양이 줄었다는 연구도 있습니다.
스트레스 폭식은 어떻게 줄이나요?
먹는 것 말고 스트레스를 풀 방법을 미리 정해 두는 것이 좋습니다. 산책, 요가, 명상처럼 몸과 마음을 쉬게 하는 활동을 꾸준히 넣어 보세요.
이 글은 임주혁 원장이 2025.07.31 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일
본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.