다이어트 한의사가 고른 다이어트 아이템 6가지

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다이어트 아이템은 크게 두 갈래로 나뉩니다. 괄사·압박스타킹·폼롤러는 살을 직접 빼 주지는 않지만 다이어트 중에 생기는 불편을 덜어 주는 보조 도구이고, 전자저울·식판·체중계·줄자는 먹는 양과 결과를 재는 도구입니다. 하나만 고르라면 임주혁 원장은 체중계를 꼽습니다.

"살 빠져라" 하고 문지른다고 살이 빠지지는 않습니다. 괄사는 긴장한 근육을 풀어 주는 용도로 쓰면 좋습니다. 근육 지식이 조금 있으면 효과를 더 낼 수 있습니다.

세게 할 필요는 없습니다. 내 최대 힘의 20% 정도로, 부드럽게 밀면서 살살 풀면 됩니다. 대신 시간을 들여 천천히 푸는 게 좋습니다. 다이어트 중 손이 떨릴 때 손 근육을 풀기에 특히 좋습니다.

다이어트가 잘될 때 어지러워하는 분이 많습니다. 특히 앉았다 일어날 때 핑 도는 경우입니다. 의료용 압박 스타킹은 이럴 때 쓸 만합니다.

임 원장은 영화 「탑건」 이야기를 꺼냅니다. 전투기 조종사가 아주 빠르게 움직이면 피가 아래로 쏠려 순간적으로 정신을 잃을 수 있어, 다리를 세게 조이는 G수트를 입는다고 합니다. 피가 뇌에 남아 있도록 돕는 원리입니다. 다이어트 중에는 평소라면 괜찮을 움직임에도 어지러울 수 있어서, 기립성 저혈압이 심한 분이라면 비슷한 원리로 압박 스타킹을 써도 괜찮다고 봅니다.

폼롤러는 정말 쓸 만합니다. 색마다 단단함이 다른데, 검은색이 가장 딱딱한 편입니다.

다이어트를 하면 근육 긴장이 심해지는데, 이 때문에 생기는 대표적인 불편이 세 가지입니다. 두통, 종아리에 쥐가 나는 것, 손떨림입니다. 혼자서 깊은 근육을 풀기는 어려운데, 폼롤러를 잘 쓰면 목 뒤쪽 근육 긴장을 푸는 데 특히 좋습니다. 막 비비지 말고, 자극을 느끼면서 가만히 대고만 있어도 됩니다.

폼롤러를 쓴다고 지방이 타는 건 아닙니다. 다이어트라는 영양이 모자란 특수한 상황에서 몸이 덜 힘들도록 돕는 간접 도구입니다. 그때 몸을 잘 돌보는 것도 다이어트의 중요한 기술입니다.

다이어트는 칼로리 제한이 중요하고, 칼로리는 결국 양의 문제입니다. 전자저울과 밀폐 클립이 여기서 쓸모가 있습니다. 배달 음식을 시키면 한 번에 다 먹지 말고 100g씩 나눠 그날 먹을 것만 덜고 나머지는 냉동해 두는 식입니다. 과자 봉지도 한번 뜯었다고 다 먹어야 하는 건 아니니, 클립으로 집어 나눠 먹으면 양이 줄어듭니다.

식판도 좋습니다. 임 원장은 초등학생용을 샀는데, 칼로리를 제한해야 하는 다이어트에는 그 크기로 충분하다고 합니다. 다만 식판에 담았다고 다 괜찮은 건 아닙니다. 양 조절을 돕는 수단 중 하나로 보시면 됩니다.

체중을 재는 행위 자체가 큰 동기부여입니다. 동시에 내가 식단을 잘 지키고 있는지 중간중간 치르는 시험이기도 합니다.

다만 체중계도 만능은 아닙니다. 마른 분은 체중이 크게 안 움직여도 다이어트가 잘되고 있는 경우가 있습니다. 이때 줄자를 씁니다. 허리와 골반 둘레를 재서 허리-엉덩이 비율을 보는데, 논문에 늘 나오는 지표일 만큼 허리 둘레는 중요합니다. 허리가 잘 줄고 있다면 지방 위주로 잘 빠지고 있다는 신호이니, 줄자를 인바디 대신이라고 생각하셔도 됩니다.

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괄사나 폼롤러로 살이 빠지나요?

직접 빠지지는 않습니다. 다이어트 중 생기는 근육 긴장, 두통, 손떨림 같은 불편을 덜어 주는 보조 도구로 쓰시면 좋습니다.

다이어트 중 앉았다 일어날 때 어지러우면 어떻게 하나요?

다이어트 중에는 평소보다 쉽게 어지러울 수 있습니다. 기립성 저혈압이 심한 분은 의료용 압박 스타킹이 도움이 될 수 있고, 증상이 잦으면 의료진에게 알려 주세요.

체중이 그대로인데 다이어트가 되고 있는 건가요?

마른 분은 체중이 잘 안 움직여도 잘되고 있는 경우가 있습니다. 줄자로 허리 둘레를 재 보고 줄고 있다면 지방 위주로 빠지고 있다고 보시면 됩니다.

이 글은 임주혁 원장이 2023.01.18 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.