다이어트 한약, 얼마나 빠지고 얼마나 걸릴까

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다이어트 한약으로 감량 목표를 잡을 때는 3개월 동안 처음 체중의 10~15%가 현실적입니다. 70kg이라면 7~10kg쯤입니다. 아크로한의원이 2022년 대한한의학회지에 실은 연구에서, 10주 동안 한약과 자기 감시를 함께 한 118명은 평균 74.6kg에서 67.0kg으로 7.6kg 정도 줄었습니다. 대부분이 처음 체중의 5% 넘게, 절반 정도가 10% 넘게 뺐습니다.

10주에 10%, 많게는 15% 정도로 잡으시면 됩니다. 기간은 3개월쯤 필요하다고 보시면 됩니다. 내 체중에 대 보면 감이 옵니다. 60kg이면 6~9kg, 80kg이면 8~12kg이 3개월 목표입니다. 숫자를 kg보다 퍼센트로 잡는 이유는 체중이 많을수록 같은 노력에 빠지는 양도 커지기 때문입니다.

초반에는 수분이 많이 빠져 숫자가 크게 움직입니다. 몇 주 단위로 보면 그 착시에 휘둘리기 쉽습니다. 첫 2주에 크게 빠지면 "이대로 한 달이면 되겠다" 싶다가, 그다음 주에 속도가 줄면 금방 실망하게 됩니다. 그래서 적어도 한 달, 가장 좋기로는 3개월 단위로 목표를 세웁니다.

임주혁 원장 기준으로 3개월에 15%를 뺐다면 "진짜 잘 뺀" 경우입니다. 70kg에서 10주 만에 60kg이 됐다면 굉장히 잘하신 겁니다.

아크로한의원은 내원할 때마다 설문으로 식욕이 얼마나 눌리는지를 묻습니다. 연구에서는 10주가 지나도 식욕을 누르는 효과가 크게 줄지 않고 비슷하게 이어졌습니다.

그래도 먹다 보면 "이번 달은 좀 덜 듣는 것 같아요" 하는 분이 있습니다. 처방을 한 달 단위로 하기 때문에, 다음 처방 때 상담하고 "조금 더 세게 도와드릴까요" 하는 식으로 맞춥니다. 처음 받은 약을 석 달 내내 똑같이 먹는 게 아니라, 매달 몸의 반응을 보고 다시 짜는 셈입니다.

보통은 많이 먹어야 식욕이 풀린다고 생각합니다. 그런데 다이어트를 하다 보면 꼭 그렇지 않습니다. 식사 조절을 신경 써서 잘하고 있는 분들은 오히려 식욕이 떨어지는 경우가 있습니다.

반대로 약은 잘 듣는데 단 간식이 자꾸 당긴다는 분도 있습니다. 이럴 때는 약을 무작정 올리기보다 간식을 어떻게 줄일지 같이 정해 봅니다.

아크로한의원은 내원할 때마다 혈압을 잽니다. 처음 오실 때는 과체중 이상인 분이 많아 혈압이 높은 경우가 적지 않습니다.

연구에서 BMI 25 이상인 분들은 모두 혈압이 의미 있게 내려갔고. 과체중이면서 혈압이 있는 분이라면 감량으로 얻는 게 큽니다.

감량이 되면 고혈압·고지혈증뿐 아니라 무릎이나 발이 아프던 분들도 한결 편해지곤 합니다. 몸무게를 덜 싣게 되니 관절이 받는 부담도 같이 줄어드는 겁니다.

다이어트는 살을 빼는 일이면서 건강을 지키는 일이기도 합니다. 그래서 숫자만 보지 않고, 내원할 때마다 불편한 데가 없는지 최대한 자세히 듣습니다. 혈압을 재는 것도 같은 이유입니다. 빠지는 속도보다 몸이 버티는지를 먼저 봐야 끝까지 갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 처방이 궁금하다면 상담에서 함께 정하시면 됩니다.

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다이어트 한약은 얼마 동안 먹어야 하나요?

3개월 정도를 한 단위로 보고 처음 체중의 10~15% 감량을 목표로 잡는 것이 좋습니다. 초반 수분 감량만 보고 판단하면 착시가 생깁니다.

한약 효과가 떨어진 것 같으면 어떻게 하나요?

처방을 한 달 단위로 하므로 다음 상담 때 말씀해 주세요. 그때 상태를 보고 처방을 조절합니다.

다이어트 한약을 먹으면 혈압이 오르지 않나요?

그 연구에서는 오히려 BMI 25 이상인 분들의 혈압이 의미 있게 내려갔습니다. 다만 조절되지 않는 심한 고혈압이 있다면 먼저 상담이 필요합니다.

이 글은 임주혁 원장이 2022.05.26 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.