하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 찔까요
식사 사이에 먹는 간식, 음료, 소스나 양념은 '먹은 것'으로 잘 인식되지 않습니다. 그래서 하루 한 끼만 먹는데도 살이 찌는 분들 중에는, 오히려 하루 세 끼를 챙겨 먹으면서 간식을 끊고 나서야 체중이 빠지는 경우도 있습니다.
바닐라 라떼 한 잔, 과일 주스, 과자 몇 개처럼 별것 아니라고 생각하는 것들이 실제로는 300-500kcal에 달하기도 합니다. 이는 밥 한두 공기를 더 먹는 것과 비슷한 양입니다.
양을 어림잡는 것도 생각보다 어렵습니다
외식할 때 밥 한 공기가 몇 g인지, 고기 한 점이 몇 kcal인지 정확히 아는 사람은 드뭅니다. 전문가도 정확히 추정하기 어려운 만큼, 확신 없이 추정할 때는 대부분 실제보다 적게 잡는 경향이 있습니다. '한 숟가락만 먹었다'고 기억해도 실제로는 세 숟가락에 가까울 수 있습니다.
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이 글은 위 유튜브 영상의 핵심 내용을 정리한 것입니다.
임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026-09-16