간헐적 단식, 양을 줄이지 않으면 안 빠집니다

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먹는 시간만 정하고 양을 줄이지 않으면 간헐적 단식으로 살이 잘 빠지지 않습니다. 2020년 연구에서 낮 12시~저녁 8시에만 먹은 그룹과 시간 제한 없이 먹은 그룹의 감량에 의미 있는 차이가 없었습니다. 간헐적 단식은 열량 제한과 함께 갈 때 쓸모가 있습니다.

2020년 연구는 열량은 제한하지 않고 먹는 시간만 달리해 두 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 하루 세 번 시간 제한 없이 평소대로, 다른 그룹은 낮 12시부터 저녁 8시 사이에만 먹었습니다.

결과는 체중 감량에 의미 있는 차이가 없었습니다. 8시간 안에 평소만큼 다 먹으면 몸에 들어오는 양은 그대로이기 때문입니다. "16:8 했는데 안 빠졌어요" 하시는 분들 이야기를 들어 보면, 먹는 시간 안에 아침·점심을 넉넉히 먹고 마감 직전까지 간식을 이어 간 경우가 대부분입니다.

이것도 비교한 연구가 있습니다. 두 그룹 모두 총 열량을 똑같이 줄이고 한쪽만 간헐적 단식을 했는데, 감량 차이는 크지 않았습니다.

간헐적 단식을 해도 열량 제한은 필요하고, 열량을 줄였다면 간헐적 단식이 꼭 있어야 하는 건 아닙니다. 무리해서 할 필요는 없으니, 공복 시간이 오히려 양을 줄이는 데 도움이 되는 분이라면 그때 활용하시면 됩니다.

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16:8 간헐적 단식만 지키면 살이 빠지나요?

2020년 연구에서 열량을 줄이지 않고 먹는 시간만 정했을 때는 감량에 의미 있는 차이가 없었습니다. 먹는 시간 안에서 양도 함께 줄여야 합니다.

열량을 줄인다면 간헐적 단식을 꼭 해야 하나요?

꼭 그렇지 않습니다. 같은 열량을 줄였을 때 간헐적 단식 여부에 따른 감량 차이는 크지 않았습니다.

이 글은 임주혁 원장이 2025.11.17 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.