간헐적 단식은 건강 면에서 이점이 보고돼 있어 계속해도 괜찮은 방법입니다. 다만 처음 한 달 정도는 어지러움, 메스꺼움, 두통 같은 키토플루 증상으로 힘들 수 있고, 이 시기를 넘기기 어려운 게 가장 큰 단점입니다.
간헐적 단식은 몸에 좋은가요?
몸은 당질을 먼저 쓰고, 당질을 충분히 쓴 뒤에 지방을 적극적으로 분해합니다. 이 상태를 케토제네시스라고 하는데, 공복 시간을 넉넉히 둬서 이 상태를 만드는 게 간헐적 단식입니다. 16:8처럼 하루 중 먹는 시간을 정하는 시간 제한 방식과, 일주일 중 굶거나 크게 줄이는 날을 정하는 날짜 제한 방식이 있습니다.
인슐린 저항성이 낮아지고 체지방·혈압·염증 지표가 줄어든다는 보고가 많아, 건강 면에서는 좋은 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.
그럼 단점은 무엇인가요?
실천이 어렵습니다. 특히 처음 1개월이 고비인데요, 몸이 당 대신 지방을 쓰는 쪽으로 바뀌는 동안 키토플루라는 증상이 생깁니다. 어지럽고, 속이 메스껍고, 머리가 아플 수 있습니다. 이 한 달을 넘기면 적응돼 괜찮아지는 분이 많지만, 그 전에 그만두는 분도 많습니다.
증상이 심하면 공복 시간을 조금 줄여 천천히 가셔도 됩니다. 손 떨림이나 식은땀처럼 저혈당 증상이 겹친다면 무리하지 말고 당을 조금 보충하세요. 그리고 체중을 줄이는 게 목적이라면 간헐적 단식도 열량 제한과 함께 가야 한다는 점을 기억해 두세요.
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간헐적 단식을 오래 해도 괜찮나요?
인슐린 저항성, 체지방, 혈압, 염증 지표가 좋아진다는 보고가 많아 건강 면에서는 괜찮은 방법입니다. 다만 본인이 지킬 수 있는 선에서 하시는 게 좋습니다.
키토플루는 얼마나 가나요?
보통 처음 한 달 정도 어지러움, 메스꺼움, 두통이 생길 수 있습니다. 이 시기를 넘기면 적응되는 분이 많습니다.
이 글은 임주혁 원장이 2022.04.11 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일
본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.