오후만 되면 손이 떨린다면, 미리 대비하세요

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다이어트 중 오후만 되면 손이 떨리거나, 출근길에 어지럽고 속이 메스껍다면 저혈당일 수 있습니다. 증상이 매번 비슷한 시간에 온다면 그 전에 미리 조금 먹어 두는 것이 가장 좋은 대비입니다. 증상이 왔을 때는 초콜릿보다 주스 같은 음료가 빠릅니다.

저혈당은 대부분 오래 굶거나 탄수화물을 너무 적게 먹을 때 생깁니다. 식사를 지나치게 줄였을 때, 공복이 길어질 때, 운동을 과하게 했을 때도 생기고, 술을 마신 뒤에는 알코올이 간에서 포도당 만드는 일을 막아 생기기도 합니다.

생활 리듬이 일정하면 증상도 일정하게 옵니다. 아침을 거르는 분은 출근길에, 점심을 부실하게 먹는 분은 오후에 반복되기 쉽습니다. 약을 드시면서 다이어트를 하는 분이라면 담당 의료진과 꼭 상의하세요.

당이 떨어져 생긴 증상이니 당을 채우면 됩니다. 초콜릿은 지방이 있어 흡수가 느린 편이라, 바로 흡수되는 설탕류가 낫습니다. 저는 음료를 많이 권하는데요, 다이어트 중에는 당뿐 아니라 수분이 모자란 분도 많기 때문입니다. 주스나 단순당이 든 음료면 충분합니다. 먹고 15분이 지나도 증상이 이어지면 한 번 더 드세요.

"나는 딱 이 시간대에 힘들다"는 걸 알고 계시다면, 그 시간 전에 요구르트 하나라도 챙겨 두세요. 참고 버티는 것보다 미리 조금 먹는 편이 다이어트도 덜 흔들립니다.

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다이어트 중 오후마다 손이 떨리는 이유는 뭔가요?

점심을 적게 먹거나 공복이 길어져 혈당이 떨어지는 경우가 많습니다. 증상이 오는 시간 전에 미리 조금 먹어 두면 도움이 됩니다.

저혈당 증상이 오면 초콜릿을 먹으면 되나요?

초콜릿은 지방이 있어 흡수가 느린 편입니다. 주스나 단순당이 든 음료가 더 빠르고, 부족한 수분도 함께 채울 수 있습니다.

이 글은 임주혁 원장이 2024.12.12 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.