다이어트 중 눈앞이 캄캄하고 손이 떨린다면

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다이어트 중 손이 떨리고 어지럽고 가슴이 두근거린다면 저혈당일 가능성이 큽니다. 가장 흔한 원인은 오래 굶는 것과 탄수화물을 너무 적게 먹는 것이고, 증상이 오면 흡수가 빠른 당을 조금 보충하는 것만으로 대부분 나아집니다. 같은 시간대에 반복된다면 미리 대비해 두는 게 좋습니다.

혈당이 정상보다 낮아진 상태입니다. 증상이 있으면서 혈당이 70mg/dL 미만이고, 당을 보충해 혈당을 올렸을 때 증상이 사라지면 저혈당으로 봅니다. 증상은 크게 두 갈래입니다.

• 몸이 경보를 울리는 증상(자율신경 증상): 손 떨림, 두근거림, 식은땀, 불안감, 심한 허기, 메스꺼움, 팔다리 저림
• 뇌에 당이 모자라서 생기는 증상: 집중력 저하, 두통, 어지러움, 기운 빠짐, 시야 흐림, 멍함, 말이 꼬이는 느낌

다이어트를 하다 보면 이런 증상이 생각보다 자주 생깁니다. 다이어트 약을 드시는 중이라면 "그날은 약을 잠시 쉬고, 당을 보충하고, 물을 넉넉히 드세요"라고 말씀드리는 경우가 많은데요, 이것만으로도 상당 부분 좋아집니다.

가장 큰 원인은 단식과 탄수화물 부족입니다. 그 밖에도 이런 때 잘 생깁니다.

• 식사를 지나치게 줄였을 때
• 공복 시간이 길어졌을 때
• 운동을 과하게 했을 때
• 술을 마신 뒤: 알코올이 간에서 포도당을 만드는 일을 막습니다.

다이어트를 하지 않아도 식사를 거르면 생길 수 있고, 당뇨약을 드시는 분은 약과 관련이 있을 수 있으니 담당 의료진과 꼭 상의하세요.

요즘은 아침을 거르는 분이 많습니다. 저녁을 먹고 다음 날 점심까지 굶는 셈인데요, "출근길이나 점심 전에 어지럽지 않으세요? 식은땀은요?" 하고 여쭤보면 맞다고 하시는 분이 많습니다. 일어나서 물을 마시고 당을 조금 보충하는 것만으로도 달라집니다. 오후에 손이 떨리는 분이라면 요구르트처럼 간단히 먹을 것을 미리 챙겨 두세요. 많이 먹을 필요는 없습니다.

당이 떨어져서 생긴 증상이니 당을 보충하면 됩니다. 흔히 초콜릿을 떠올리시는데, 초콜릿은 지방이 있어 흡수가 느린 편입니다. 바로 흡수되는 설탕류가 낫고, 저는 음료를 많이 권합니다. 다이어트 중에는 당뿐 아니라 수분이 모자란 분도 많기 때문입니다. 주스나 단순당이 든 음료면 충분합니다.

2018년 캐나다 당뇨병 진료 지침은 이 가운데 하나를 권합니다.

• 물에 녹인 설탕 1큰술(15mL)
• 주스나 일반 탄산음료 150mL
• 꿀 1큰술(15mL)

먹고 15분이 지나도 증상이 이어지면 단순당을 한 번 더 드세요.

"오후만 되면 손이 떨리고 너무 피곤해요", "출근하다가 어지럽고 속이 메스꺼워요"처럼 증상이 오는 시간대가 정해져 있는 분들이 있습니다. 이런 분은 증상이 오기 전에 미리 조금 먹어 두는 게 낫습니다. 공복이 너무 길어서 생기는 경우라면 간헐적 단식과 반대로 끼니 사이를 짧게 가져가는 것이 도움이 되기도 합니다.

간헐적 단식을 하는 분이라면 키토플루도 함께 알아 두세요. 몸이 지방을 에너지로 쓰려면 당이 어느 정도 모자라야 하는데, 이걸 유도하다 보면 저혈당 증상이 쉽게 생깁니다. 무리하지 말고 적당한 선에서 진행하시고, 필요할 때는 당을 보충해도 된다는 걸 기억해 두세요.

탄수화물을 지나치게 줄였거나 무리하게 다이어트를 하다 어지러움을 느꼈다면 저혈당부터 의심해 보시면 됩니다. 아크로한의원에서는 복약 중 생기는 불편을 상담으로 계속 살피며 무리 없이 진행하도록 돕고 있습니다.

• 혈당 스파이크만 막으면 살이 빠질까?
• 탄수화물·당질·당류, 영양성분표에서 이렇게 봅니다
• 혈당이 걱정된다면, 아침에 피할 건 '당만 든 아침'
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• 혈당 맞춤 식단 vs 저지방 식단, 어느 쪽이 더 빠졌을까

관련 진료 안내: 다이어트 한약 안전성·복약관리

다이어트 중 어지러우면 무엇부터 해야 하나요?

주스나 설탕물처럼 흡수가 빠른 당을 조금 드세요. 15분이 지나도 나아지지 않으면 한 번 더 드시고, 당뇨약을 드시는 분은 담당 의료진과 상의하세요.

당 떨어질 때 초콜릿이 좋은가요?

초콜릿은 지방이 있어 흡수가 느린 편입니다. 주스, 설탕물, 꿀처럼 바로 흡수되는 당이 더 빨리 증상을 가라앉힙니다.

저혈당은 왜 출근길이나 오후에 자주 생기나요?

아침을 거르면 공복이 길어지고, 점심을 부실하게 먹으면 오후에 당이 모자라기 쉽습니다. 증상이 오는 시간대가 정해져 있다면 그 전에 미리 조금 먹어 두세요.

이 글은 임주혁 원장이 2024.11.27 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.