적게 먹는데 살찐다면, 과소보고 해결책 세 가지

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적게 먹는데 살이 찐다면 더 굶기 전에 정확하게 보는 것부터 하시면 됩니다. 방법은 세 가지입니다. 먹기 전에 사진 찍기, 간식과 음료 따로 챙기기, 그리고 다른 사람과 함께 점검하기입니다.

상담 때 "한번 사진 찍어 보세요" 하고 말씀드리면, 며칠 지나지 않아 스스로 아십니다. 저도 해 봤는데, 찍다 보면 "아, 맞네, 맞네" 하는 순간이 생깁니다. 머릿속 기억은 편집되지만 사진은 편집되지 않으니까요. 핸드폰으로 찍어 두기만 하면 되니 부담도 적습니다. 칼로리 앱은 값이 실제와 다를 때가 있어 참고만 하시면 됩니다.

식사만 적으면 사이사이 먹은 것이 통째로 사라집니다. 자주 빠지는 것들입니다.

• 음료: 라테, 과일주스, 우유
• 소스·양념, 과일, 견과류
• '건강 간식': 단백질바, 셰이크

어떤 분은 에너지바를 먹는데 왜 찌냐고 하셨는데요, 이름부터 '에너지'바입니다. 살 안 찐다고 생각하는 음식에도 칼로리는 그대로 있습니다. 저도 상담 때 "견과류나 과일 드세요?" 하고 꼭 따로 여쭤봅니다.

혼자 해도 좋지만 한계가 있습니다. 기록하는 사람이 판단까지 하니, 놓친 것을 놓친 줄 모릅니다. 남이 보면 바로 보이는 게 있습니다. 사진을 모아 표로 정리해 두고 정기적으로 누군가와 같이 훑어보면, 혼자서는 지나쳤던 습관이 드러납니다. 아크로한의원은 비대면 진료 때도 식사 사진을 함께 보며 빈틈을 찾습니다.

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관련 진료 안내: 비대면 진료

식단 기록은 사진과 글 중 무엇이 나은가요?

처음에는 사진이 쉽고 빠뜨림도 적습니다. 먹기 전에 찍어 두고, 간식과 음료까지 빠짐없이 찍는 것이 요령입니다.

견과류나 과일도 기록해야 하나요?

네, 과소보고에서 가장 잘 빠지는 항목들입니다. 몸에 좋은 음식이어도 칼로리는 그대로 계산해야 합니다.

이 글은 임주혁 원장이 2026.05.23 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.